В современном мире тренажерные залы в основном имеют широкий выбор тренировочного инвентаря, были изобретены тренажеры для каждой зоны тела, но один аспект остается неизменным — использование свободных весов, наиболее известны среди которых штанги, гантели и гири. Основной плюс отягощений со свободным весом заключается в суммарной нагрузке на все группы мышц одновременно, то есть во время данной тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Становая тяга и подъемы снарядов благоприятствуют увеличению мощности и массы и, помимо этого, совершенствуют умение держать баланс.